Exercicios laborais

   Quem nunca sentiu alguma dor ou desconforto em meio ao expediente? Devido o feriado em relação aos trabalhadores, neste post de hoje irei falar sobre a ginástica laboral, a qual se refere a um conjunto de atividades físicas dentro do expediente visando manutenção da saúde do trabalhador, e bem como promovendo saúde e prevenção contra patologias crônicas conhecidas como DORTS, porém antes eram denominadas como LER. A diferença está na nomeclatura, pois o antigo termo significa Lesão por Esforço Repetitivo e termo atual Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho, que nem sempre se dará por conta de um processo repetitivo em si, mais por um desgaste da estrutura biomecânica.

  Os sinais de alerta em relação às funções do trabalho, são dor, desconforto, fraqueza, fadiga incomum, sintomas de parestesias (formigamento, dor com irradiação) intolerância ao local de trabalho e baixa produtividade. As causas podem ser químicas, físicas, biológicas, e pré-disposição por fatores intrínsecos. Todos os possíveis fatores que incide na saúde devem ser averiguados e retirados através de um longo processo feito por um profissional ergonomista ou vários profissionais auxiliando a este em uma equipe multiprofissional (a area da ergonomia pode ser exercida por vários  profissionais) se o fator não for retirado e o ambiente não forem modificadas as queixas sempre vão tornar a se repetir, porque a causa ainda existe.

   Ela deve ser feita antes, durante e depois do expediente, ou ao menos antes e depois para promover um adequado condicionamento fisico.O preparo musculoesquelético antes e depois para proporcionar o relaxamento pós uso de estruturas musculoesquelética é o ideal. Seus benefícios estão entre a agilidade, flexibilidade e mobilidade, melhora da coordenação, do ritmo, do equilíbrio, da força e resistência, além de boa postura, trabalha também a respiração.

   Os exercícios podem ser feitos sentados, de pé e até mesmo deitado caso haja condições de fazê-lo, devem ser feitos sem pressa, os alongamentos devem ser respeitados o tempo de 30 minutos (tempo associado ao recrutamento das fibras musculares). Os faça acompanhado a sua respiração, não se prive apenas á alongamentos, mais também faça fortalecimento. Uma simples caminhada ou ir ao banheiro, a mudança de postura, também diminui a pressão sobre músculos e articulações. Mude de postura ao menos a cada 20 minutos.

Sentado:

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De pé e de forma geral para principais regiões do corpo:

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Ótimos exercicios para retirar tensão muscular!

De Pé 

Deitado (a):

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         Estes exercícios são muito bons para trabalhar musculatura dorsal, coluna e abdômen.

Sentado:

Atualizado em 05/01/2016

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